日常代課的時候，看到伽人們最常練到的眼鏡蛇體式，同時也是最容易出現錯誤的體式，那么今天小編就來聊一聊眼鏡蛇的那些事兒，并針對這個體式的進入要領和常見錯誤進行分析和講解。各位伽人們莫慌張，下面的內容通俗易懂，Follow Me，So Easy!!!
常見的錯誤：
- 圓肩、聳肩，導致頸部陷于兩肩之中，頸部壓力過大
- 手肘超伸，過度伸直，手肘前突
- 手肘遠離兩側肋骨，手臂力量分散，推地力量不夠，無法支撐身體
- 眼看前方或低頭，頸部前側未得到拉伸延展
- 重心全部落于下腰部分，造成腰部肌肉過度擠壓酸痛
言歸正傳，大家先來到俯臥準備，將手掌落于肩膀的正下方，手指張開壓實墊面，手肘貼緊兩側肋骨。雙腳并攏，大腳指相觸。下顎/額頭點地。注意看下面的步驟和指令：
1. 吸氣時雙手用力推地，下顎、胸腔依次抬離墊面，離地的同時肩膀向后展開再向下發力，同時手肘夾緊兩側肋骨，不要離開。重點來了，好多伽人此時會同時抬頭看天花，千萬不要?。?！此時一定要低頭，并且下顎緊緊貼近鎖骨。你已經做到了漂亮的起跑！別急，接下來的過程更加重要。
2. 在上身不斷向上離地的過程中，找到胸口位置的覺知，肩膀向后展開的同時，胸腔不斷的向前向上的推力，此刻的手掌的力是向下向后的推力。先不要抬頭，保持下顎緊貼鎖骨。
3. 當手肘趨于伸直時，現在的下顎可以離開鎖骨，讓下顎先向前再向上去找天花，想像你的下顎在面前畫了一個圓?。缓魵鈺r頭部后仰，眼睛看向天花。現在感受一下你的頸部后側是否有得到很大的舒展，再感受頸部前側的拉伸感。手肘可以保持微曲狀態，不必完全伸直，避免超伸。腹部一邊收緊的同時一邊拉伸?，F在感受一下體式的正位和身體的覺知。兩個字：”完美！”
如果感覺腰部位置有過度擠壓感，可將雙腳分開一定距離（寬度小于墊面），這樣可以有效緩解腰部壓力。
好了，現在大家都清楚了步驟和要領，切莫著急，一定要配合呼吸緩慢的進入到體式當中，同時感覺和控制身體，一遍正確的體式勝于萬遍錯誤的練習。
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