阿斯湯加瑜伽，可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可以獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。
相對于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。 阿斯湯加(Ashtanga Yoga)，具有幾千年的歷史，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。以嚴謹和科學性著稱，是瑜伽經的身體實修展現。
它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力。 它的序列編排也有著獨到深厚的內在智慧，每天固定動作、固定順序的益處在于，練習者能夠在同一體式感受到每天身心的波動，并透徹地感受到自己意識的轉移，以及的身體細微的變化。
阿斯湯加瑜伽培訓200小時學完之后，獲得RUYOGA瑜伽阿斯湯加200小時教師培訓畢業證書，也可升級國際瑜伽聯盟（RYT200）瑜伽證書（真正的全球通用）
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①.瑜伽八分支
②.VINYASA及BANDHA的理解
③.UJJAYI呼吸及DRISTI的應用
④.練習原則及受傷部位的理療
⑤.精準的梵文計數口令及糾正技巧
⑥.60、75、90分鐘課程及MYSORE課程的教授方法
⑦.人體系統、神經系統
課程會幫助我們學習在阿斯湯加的練習中如何通過呼吸和收束法的幫助讓我們的練習變得更輕盈。教學包含進入VINYASA練習前的正位&了解增強力量和靈活性的方法。
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