涉及到解剖學之類的知識體系一定會讓人很頭大，所以我只標注出常用的所需知識，對于初學者來說可以幫助他們更好的了解運動感受以及原理。

1）、人類脊柱由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關節及椎間盤連接而成。

2）、脊椎有四個生理彎曲。有彎曲幅度才能幫助我們支撐身體，可以支撐更大的力。

四個彎曲

3）、當姿勢不正確時，椎骨與椎骨之間會擠壓，椎間盤就會壓縮，甚至變沒（椎間盤是液態膠狀物），到時候就有你哭的了。

椎間盤擠沒了

正常的脊椎是這樣的：

而大多數人的脊椎都是含胸拱背，雙肩內扣，胸椎后拱，塌腰或是腰直，嚴重者還有骨盆傾斜等等問題。

現在開始檢查自己吧，站在全身鏡的面前，穿有彈性，貼身的衣服。在此，我羅嗦一句：很多人覺得瑜伽服是沒必要的，其實不然，緊身的衣服有助于老師觀察你的身體，因此老師可以更好的了解、思考發出合適的口令，幫助學習者完成一個個好的體勢。此外，穿專業的衣服可以強調你鍛煉的意識，并且加強這個意識。

檢查方法如下：

是否含肩：找到你的肩頭，并且判斷肩頭與耳朵是不是連成一條直線。

是否拱背：是否背厚，駝背，背彎等等。

這二者憑借肉眼可以快速判斷，并且大多數人或輕或重都有這個毛病。同時，含肩常常伴隨著拱背。

是否塌腰：取一塊瑜伽墊，呈四角板凳狀，開始練習貓式：吸氣時翹臀塌腰抬頭，眼睛看天花板，呼氣時含胸拱背低頭，眼睛看收緊的小腹。在此停留，有意識的將胸椎，腰椎往上拱起來。在此感受難受，覺得脊椎僵硬者，叫旁人觀察一下動作，若整個背部不能拱成一個半圓，特別是腰椎處沒什么變化者，基本就是塌腰。

此外，塌腰者會在肚臍以下有小肚子，因為腰椎前塌，這個部位的肚子肌肉經常擴張導致松弛。塌腰者在卷腹訓練以及瑜伽搖擺式中都做不到位。

女性很常見塌腰撅臀

是否腰直：讓練習者呈日常站姿，叫旁人觀察雙肩與雙臀是否在一個平面上，若上體前傾則普遍是腰太直。也可以讓旁人用手觸摸，腰直者后腰處肌肉十分僵硬，腰椎真立而沒有生理曲度。

腰直者一般都會伴隨著腰酸，腰部兩側肌肉疼痛等等問題。而塌腰者則在日常過程中沒什么太大感覺，但是若為女性，懷孕后腹部變大或者男性有了啤酒肚后便會經常感受到腰酸腰漲。

是否骨盆傾斜：在最開始學習者要明白人體的骨盆就是前傾的，前傾大約15度，而超過15度才算是骨盆前傾。

骨盆中立的條件是：一個平面兩條水平線

一個平面：兩個髂前上棘與恥骨聯合在同一個平面上

兩條水平線：兩個髂前上棘呈一條直線； 髂前上棘與髂后上棘在一條水平線

看不懂的看圖：

一個平面

兩條直線

在新會員來的時候，可以讓她們食指拇指張開來，食指頭相抵，拇指頭相抵，呈三角形狀，放于腹部下方，若三角形與地面垂直，基本不存在骨盆傾斜問題，若三角形前傾則骨盆前傾，反之則是后傾，這是大體的判斷方式。

判斷三角形是否垂直

是否脊椎側移：正常人都會有一點的脊椎左移，因為大家都慣用右手。一點點的側移不會引起什么不便，然而嚴重的側移是需要看醫生，因為會嚴重的影響日常生活。

瑜伽的后彎，下犬式可以明顯的檢驗有沒有側彎，可以讓旁人觀察，因為人會不自覺的后彎至側移的一邊，而且一直覺得自己后彎是在正中間。

嚴重的脊椎側移會影響到骨盆的中立，導致骨盆移位，甚至導致高低腿等等。

脊椎問題在瑜伽中一直是一個大問題，也是每個瑜伽老師都會關注的問題，在瑜伽理念中，如何調整的第一步就是要先回到姿勢的中立位，也就是瑜伽山立式。

調整好后，再進行相應的肌肉力量訓練，增加脊椎自然生理曲度，而這一點就是因人而異，也考驗老師的功力。